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午睡是门“技术活”,怎样午睡才科学?

作者:编辑:胡洪江|文章出处:人民日报|更新时间:2015-06-13

  NLP导读:相信很多人都有这样一个疑惑:午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉吗?都别傻了,那是因为我们还没学会午睡。那么,怎么午睡才科学呢?

 

  晚上太晚睡,早上太崩溃;中午不睡,下午崩溃。因此,很多人已经养成了午睡的习惯。

  可是,相信很多人都有这样一个疑惑:午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉吗?

  都别傻了,那是因为我们还没学会午睡。那么,怎么午睡才科学呢?

  午睡,为健康充电

 

  人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中,上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。

  午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易"打折"。

  午睡一刻你得到了什么?

  1、压力,缓解了

  高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  2、效率,翻倍了

  不止是现代人有午睡的习惯,古近代人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍。

  3、记忆力,增强了

  多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

  4、创造力,敏锐了

  工作时间长了,人们很容易走进一个"死胡同",同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,使大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

  5、大病小病,不犯了

  研究表明,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则有助于降低血压。

  6、身材,苗条了

  最令女性们欣喜的变"苗条"的方法,尤其是不用"动"的"减肥方法",午后小睡正是其一。

  睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。

  瞧瞧你的"午睡表情",你睡对了吗?

  1、伏案而睡?--错!

  简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能"无床"而休,趴着休,这是很多上班族的"硬伤"。

  2、戴隐形眼镜入睡?--错!

  戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛"呼吸不畅",细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

  3、靠着键盘上睡?--错!

  长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

  到底怎样午睡才对呢?

  1、饭后马上午睡,小心闹胃病

  午饭后,人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

  2、午睡要有正确睡姿,放松全身

  伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

  3、"午睡三宝",给自己一个优质午睡

  干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡,别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些"午睡伴侣",可以让你的午睡事半功倍。

  午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

  午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

  4、别急,午睡醒后请慢起

  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

  醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招,喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

  午睡超过一小时,睡了也白睡

  春夏暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里要给大家提个醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

  人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。

  另外,如果午睡时间太长,反而导致晚上失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

        来源:新华网(ID:newsxinhua)、爱美网,版权归原作者


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